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4个步骤 早晨瘦身提神

来源:未知 编辑:张琪发表时间:2014-06-20

简单一招,轻松收掉水梨臀 这个运动很简单,只需要一个可以靠的椅子,很适合OL一族。首选手扶着椅子,单脚站立,一只脚用力往后踢,踢三下,然后往旁边各踢一下。踢越高效果越好,带动肌肉的同

简单一招,轻松收掉水梨臀

    这个运动很简单,只需要一个可以靠的椅子,很适合OL一族。首选手扶着椅子,单脚站立,一只脚用力往后踢,踢三下,然后往旁边各踢一下。踢越高效果越好,带动肌肉的同时可以提拉臀部。注意哦,身体要站立,不能趴在椅子上。大家可以根据自己脂肪囤积的部位来调整运动,十分钟就可以了。

廖医生:腰内游泳圈消失伸展操

第一个动作比较简单,找一个有硬度的椅子,身体坐正,双手扶住椅子的两侧,身体要稳,双腿可以夹一个有一点弹性的圆枕。然后抬起双腿,上下移动,你会感受到下腹部在收缩。做完10下可以休息一下,50下左右就可以了,可以有效的减小腹。

第二个动作不用工具,但难度有所增加。首先还是在椅子上坐稳,手放在都放在后脑勺,手肘稍向外撑一点,腿伸出放直。然后身体上方做左右转动。这个动作主要针对腰部的肥肉。

第三个动作,接着第二个动作的姿势,用双手左右触动双腿膝盖。记得一定要选择一个硬一点的椅子,这样才更有效果。

第一步:唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。

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